Технологии

Подписывайтесь на Rushable >

Как оставаться здоровым и продуктивным работником в течение всего года

0

За окном прекрасная погода, ярко светит солнце и вам так хочется выбежать из этого душного офиса и рвануть на пляж. Как же в это время оставаться продуктивным на работе Согласно исследованиям проводимым совместно с психиатрами, специалистами по здоровому питанию, шеф-поварами и экспертами в области изучения сна, выявили несколько основных способов как оставаться здоровым и продуктивным 24 часа 7 дней в неделю 365 дней в году.

Подел. с Фейсбуком Подел. с Твиттером Подел. в Контакте +
График Медиа активности статьи на Rushable,
статистика как быстро и много, люди делятся
данной статьей в социальных сетях.
Что это такое?

За окном прекрасная погода, ярко светит солнце и вам так хочется выбежать из этого душного офиса и рвануть на пляж. Как же в это время оставаться продуктивным на работе?

Как не выглядеть вспотевшим в офисе летом

Согласно исследованиям проводимым совместно с психиатрами, специалистами по здоровому питанию, шеф-поварами и экспертами в области изучения сна, выявили несколько основных способов как оставаться здоровым и продуктивным 24 часа 7 дней в неделю 365 дней в году.

Всем известен факт, что количество и качества сна влияет на все, касаемо человека: начиная от настроения, и заканчивая скоростью обмена веществ, а главное, на продуктивность работы.

Не соблюдение правил здорового сна может сыграть с вами злую шутку на рабочем месте, которая может негативно сказаться на вашем общем имидже, как работника. Садитесь ли вы на новую диету или начинаете соблюдать здоровый образ жизни, основным компонентом вашего нового образа должен быть «позитивный настрой», который определенно привнесет изменения в вашу жизнь.

Смотрите ответы, оставленные экспертами.

Как влияют постоянные мысли о работе на качество сна?

Люди, которые постоянно пребывают в мыслях о работе, ради нее постоянно жертвуют своим сном, - иначе ничего не успеешь. Для полноценной жизни людям требуется 7-8 часов глубокого сна, а не 5-ти часового, чуткого, с урывками, с постоянными мыслями о работе. Вы, вроде бы спите, но ваш мозг все еще на «рабочей волне». Постоянные мысли о работе, (что надо сделать в первую очередь, ответы на сообщения, написания e-mail и т.д.) губительны для физического и психологического здоровья. Нашему мозгу необходим отдых. Постоянное «быть на связи» может привести вас к измотанному, депрессивному состоянию, перееданию, чрезмерному потреблению кофеина, нехватки сил на физическую активность, и к понижению работоспособности. В результате некоторых исследований, 1 из 4 работников засыпает на рабочем месте. 1 из 5 заболевает, когда чувствует себя измотанным. Проверка почты поздно вечером откладывает сон на продолжительное время.

Что делать? – сделайте перерыв, сходите на прогулку, вздремните, займитесь спортом, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на том, что приносит вам удовольствие. Только дав своему мозгу отдых и отсутствие стресса, может повысить вашу работоспособность.



Как избавиться от привычки думать о работе по ночам и избавиться от бессонницы?

Приглушите свет в доме, тем самым в вашем организме начнется вырабатываться мелатонин, гормон сна. Заставьте себя отключиться от работы, переключитесь на любимое занятие. Выключите все электронные устройства перед сном, помедитируйте. Записывайте время, в которое вы просыпаетесь и засыпаете, а также свои мысли и ощущения. Не ешьте за 2 часа до сна. Слушайте успокаивающую музыку. Сократите потребление кофеина. Придумайте ритуал подготовки ко сну и следуйте ему неукоснительно. Избегайте мыслей о предстоящих делах на выходные, пусть ваш мозг отдохнет. Займитесь спортом, 30- 60 минут будет вполне достаточно.

Как распознать тревожные сигналы нашего организма?

Вы можете начать чувствовать чрезмерную усталость, неспособность концентрироваться на конкретных вещах. Когда мы устаем, наш мозг усиливает негативные сигналы и ощущения, и мы сосредотачиваемся только на них. Недостаток сна приводит к перееданию и чрезмерному потреблению алкоголя, а также к изменению некоторых физиологических показателей состояния здоровья: к набору веса, к замедлению метаболизма, изменение давления, уровня сахара в крови. Измотанный человек больше подвержен простудным заболеваниям.

Что делать? Как улучшить свой сон?

Пересмотрите свой график, выделите больше времени на отдых. Следуйте своему распорядку дня. Занимайтесь любимыми делами, хобби. Не переедайте. Никакого кофеина и алкоголя перед сном. Выключайте телефон перед тем, как пойди спать, не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу, сделайте несколько сеансов йоги, примите расслабляющую ванну, выпейте успокаивающий чай. Никакой работы в кровати. Используйте свое спальное место только по назначению. Не забудьте про физические упражнения: утренняя тренировка обеспечит вам заряд бодрости на целый день и полноценный сон ночью.

Как профессионалы определяют границы переутомления на рабочем месте?

Не взваливайте все на себя, разделяйте обязанности между всеми сотрудниками. Многие компании имеют комнату отдыха, чтобы ее сотрудники могли немного отдохнуть и вздремнуть. Необходимо контролировать свои эмоции и избегать стрессовых ситуаций, так как все это влияет на качество сна. Будьте способны сказать «нет» идеям, которые физические неосуществимы. Не сидите целый день за рабочим столом, делайте перерывы. Обсуждайте с коллегами и боссом рабочие моменты, задачи, вы можете «увидеть» новые стороны, а также ошибки и недочеты.

Что можно сделать на рабочем месте?

Предложите своему начальнику организовать комнату отдыха, где можно вздремнуть минут 30. Запишись на йогу в обеденный перерыв, побольше гуляйте. Пригласите профессионала, который подробно разъяснит необходимость частых перерывов на рабочем месте.

Как оставаться продуктивным в летнее время?

Выходите в перерывы на улицу, витамин Д, который продуцируется солнцем, очень полезен для здоровья. Сделайте работу за 4 дня или возьмите работу на дом, и в пятницу со спокойной душой устройте себе выходной. Больше играйте в подвижные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т.д. Будьте более креативными. Кто сказал, что работать нужно только в здании? Работайте на улице! Ходите с коллегами в обеденный перерыв в кафе, не сидите в офисной столовой, гуляйте в парке. Продуктивно проводите выходные, на свежем воздухе. Потом удивитесь, как легко заснете вечером.

Что еще можно сделать?

Ответ прост, питайтесь правильно, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Не оставляйте сигналы своего организма незамеченными.

Есть что добавить к этой статье? Поделись этим в разделе комментарии.

Темы: РЕКЛАМА, ЧАТ, БИЗНЕС, ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС, РАБОТА, СТИЛЬ ЖИЗНИ, МАРКЕТИНГ, МЕДИА, ПРОДУКТИВНОСТЬ, СОН, МАЛЫЙ БИЗНЕС, СТАРТ-АП, РАБОТА И РАЗВЛЕЧЕНИЕ


Еще

Тренд Дня
На поверхности
Слышим - Пишем

Вход

Получи больше чем когда-либо от Rushable.

Откройте для себя новый формат информационно-интерактивной ленты. Общайтесь с миром, делитесь интересными новостями, участвуйте в обсуждениях, живите онлайн. Следите за тем, как меняется наш мир.

Чтобы зайти как читатель, выберите свою социальную сеть.

Регистрация для журналистов