Бизнес

Подписывайтесь на Rushable >

Кто рано встаёт, тому Бог даёт

0

10 способов настроить себя на успех до 9 часов утра. Отсутствие завтрака может сделать Вас раздражительными, но...

Подел. с Фейсбуком Подел. с Твиттером Подел. в Контакте +
График Медиа активности статьи на Rushable,
статистика как быстро и много, люди делятся
данной статьей в социальных сетях.
Что это такое?

Но правда в том, что, то как Вы проводите каждый момент, начиная с той самой секунды, когда Вы открываете глаза, имеет большое значение. Фактически, есть много несложных утренних привычек, которые помогут установить настрой для продуктивного и приятного остатка дня.

Здесь, мы описали 10 способов как начать день правильно.
Вы, конечно, не должны сразу же перенимать все эти привычки — вместо этого, Вы должны выяснить, какой из этих советов будет работать на Вас и поможет Вам взять день в свои руки.

В спортзал утром - да не за что!

1. Просыпайтесь рано

Почитайте об утреннем режиме любого успешного человека, и Вы, вероятно, узнаете, что они просыпаются с рассветом или даже раньше.
Фактически, когда специалист тайм-менеджмента Лора Вэндеркам опросила 20 руководителей то выяснила, что 90% из них просыпаются до 6:00 в рабочие дни.
Даже если Вы не руководитель компании, раннее пробуждение могло бы помочь Вам продвинуться в Вашей карьере. Недавнее исследование предполагает, что сотрудники, которые приходят в офис рано, воспринимаются их начальниками как лучшие работники, чем те, кто приходит поздно — даже если ранние пташки уходят также рано.


2. Потягивайтесь

Если Ваш порыв, когда Ваша тревога уходит - свернуться в клубок и надеяться, что это прекратится, Вам следовало бы быть мудрее и изменить свой распорядок.
По словам психолога из Гарварда Эми Кадди, первая вещь, которую Вы должны сделать, когда просыпаетесь - растянуть Ваше тело, максимально широко. Кадди предполагает, что Ваше тело влияет на Вашу умственную деятельность, таким образом, раскрывая себя физически, Вы можете заставить почувствовать себя более влиятельными, более уверенными и более счастливыми на весь оставшийся день.

3. Застилайте свою кровать

Зачем застилать кровать, если Вы все-равно испортите весь порядок, когда будете спать в ней позже?
В своей книге “Власть Привычки”, журналист Чарльз Духигг объясняет, что застилание Вашей кровати является “основой привычки”, которая может зажечь здоровое, продуктивное поведение на весь оставшийся день. Фактически, Духигг пишет, что люди, которые систематически застилают свои кровати как правило, обладают “большим чувством благополучия и имеют более сильные навыки для того, чтобы придерживаться бюджета”.
Плюс, это займет только пару минут.

4. Медитируйте

Знаменитости, начиная от звезды профессиональной баскетбольной лиги Коби Брайана и заканчивая актером Джерри Сайнфелдом просыпаются рано, чтобы очистить их сознание при помощи медитации.
Как пишет буддийский учитель Итан Ничтерн в “Дороге Домой”, медитация по-утрам может помочь Вам оставаться сосредоточенными на протяжении всего дня.
“Мы пробуждаем переживания о нашем дне, таким образом, это - отличный способ упорядочить мысли и получить объективное восприятие”, говорит Нихтерн.
Нихтерн рекомендует процесс, состоящий из четырех шагов для тех, кто учится медитировать:
1. Сесть. Найдите светлое, удобное и спокойное место, где Вы можете оставаться сосредоточенными и в ясном сознании.
2. Настроиться. Возьмите приблизительно 30 секунд, чтобы подумать о том, что находится у Вас на уме и просто позвольте всему этому дойти до Вашего сознания.
3. Полнота дыхания. Не рассматривайте это как дыхательное упражнение, но используйте спокойные и глубокие вдохи в качестве якоря к Вашей медитации.
4. Осознание мыслей. Сосредоточьтесь на своих мыслях и когда Ваше сознание потеряется, будьте уверены, что сможете вернуть его обратно.


5. Дневник

Тим Феррисс, инвестор и автор книг включая “4-часовая рабочая неделя”, является одним из многих успешных людей, которые проводят каждое утро, кратко записывая свои мысли и эмоции.
Феррисс объясняет, что это - процесс написания, как противоположность конечному продукту, что он считает полезным. Самое главное это вытаскивает идеи и конфликты из Вашей головы, таким образом, они не будут отвлекать Вас в процессе рабочего дня.


6. Физические упражнения

Для некоторых из нас мысль о том, что нужно надеть штаны до 9:00 ужасна. Мысль о вело спорте до 9:00? Ужасающа.
И все же исследование предлагает тренироваться утром, что может Вам помочь оставаться сосредоточенными и работать продуктивно. Исследование 2013 года выяснило, что после 15 минут езды на велосипеде, участники лучше выполняют когнитивные задачи, чем те, кто не тренировался.
Так же, Вы будете в состоянии отметить осуществление одного из пунктов в своем списке текущих дел, прежде чем личные и профессиональные конфликты встретятся на Вашем пути позже в этот же день.


7. Завтракайте

Представитель Business Insider Рэйчел Джиллетт  говорила с дипломированным врачом-диетологом Лизой Дефэцио, которая сказала ей, что Ваш первый прием пищи посылает сигнал Вашему метаболизму и восполняет уровни сахара в крови, таким образом, Вы можете сосредоточиться и работать продуктивно в течение всего дня.
Иначе, Вы можете чувствовать себя раздражительными и Вам будет нелегко сконцентрироваться.
Дефэцио порекомендовала некоторые легкие завтраки, которые идеально подходят для рабочего дня, включая богатые на клетчатку овсяные каши и богатые на белок смузи.


8. Мысленно представьте свой день

В своей второй книге, “Умнее Быстрее Лучше”, Духигг предлагает рассказывать себе истории о том, как сложится Ваш день.
Он пишет об исследователях из Массачусетского Технологического Института, которые изучили самых продуктивных людей в рекрутинговой компании и выяснили, что они были “одержимы, пытаясь объяснить мир себе и своим коллегам, они занимались этим все время”. Например, они могли попросить, чтобы коллеги помогли им вообразить, как будущий разговор или встреча могли бы пройти, так, чтобы они были более подготовлены, когда события фактически произойдут.


9. Проводите планерки

Сопротивляйтесь порыву начать свой день, окунаясь с головой в свою входящую почту, вместо того, что психолог Рон Фридман называет “планеркой”.
Когда он пишет для The Harvard Business Review, Фридман предлагает задать себе этот вопрос: “День закончен, и я оставляю офис с огромным удовлетворением. Чего я достиг?”
Фридман говорит, что Вы захотите разделить каждую цель на серию определенных вопросов и затем расположить по приоритетам самое важное.
Таким образом, Вы будете знать точно, чего Вы должны достигнуть в течение следующих нескольких часов — и как этого достичь.


10. Сделайте свою самую важную работу

Психологи недавно определили явление, названное “усталость от принятия решения”, которое объясняет, почему полезно сделать Вашу наиболее важную работу первым делом с утра.
По существу у нас есть ограниченная поставка умственной энергии, и поскольку мы исчерпываем эту энергию, решая, что надеть и что лучше выбрать салат или сэндвич на ланч, мы оставляем меньше энергии для важных вещей, таких как, подготовка отчета по проекту.



Есть что добавить к этой статье? Поделись этим в разделе комментарии.

Темы: ЛАЙФСТАЙЛ, карьера, тренинг, лидерство


Еще

Тренд Дня
На поверхности
Слышим - Пишем

Вход

Получи больше чем когда-либо от Rushable.

Откройте для себя новый формат информационно-интерактивной ленты. Общайтесь с миром, делитесь интересными новостями, участвуйте в обсуждениях, живите онлайн. Следите за тем, как меняется наш мир.

Чтобы зайти как читатель, выберите свою социальную сеть.

Регистрация для журналистов